https://bodybydarwin.com
Slider Image

Hälsokontrollappar för att få dina nyårsforsätt tillbaka på rätt spår

2020

Smarttelefoner kan orsaka nack- och ögonbelastning, men de kan också förbättra din hälsa - allt handlar om hur du använder dem.

Även om du inte investerar i en fitness tracker för att svepa runt handleden, har telefonen fortfarande appar för att hålla dig aktiv och väl. Många av dessa appar har premiumnivåer, men du kan börja prova de flesta av dem gratis och granska hur de passar dig innan du investerar.

Du behöver inte en fitness tracker för att räkna de steg du tar - din telefon har tillräckligt med sensorer för att mäta din rörelse på egen hand. Vi har tidigare behandlat hur Android: s Google Fit och iOS: s Apple Health-appar kan utnyttja denna information, men de är inte de enda apparna som kommer att göra jobbet.

Funktionsrika Strava (för Android och iOS) spårar dina lopp, promenader och cykelturer. Appen gör det enkelt att spåra dina ansträngningar över tid, sätta mål för vad du vill uppnå och jämföra dina framsteg med dina vänner. Du kan ladda ner appen gratis men för extra funktioner - som personliga coachingtips och avancerad statistik - måste du köpa ett Strava Premium-prenumeration, som kostar mellan $ 6 och $ 60, beroende på hur länge du registrerar dig.

Vi gillar också Runtastic Steps (för Android och iOS). Det är enklare än Strava, men om du bara behöver hjälp för att träffa ditt dagliga stegmål, gör det jobbet mycket bra. Appen presenterar enkla diagram för att visa dina framsteg och hålla dig motiverad att träffa dina mål varje dag. Runtastic Steps är gratis, men du kan få tillgång till mer avancerad statistik och personlig coaching för $ 5 till $ 60, beroende på längden på ditt prenumeration.

Du kan till och med använda appar som traditionellt är associerade med bärbara. Även utan en handledsbaserad tracker kan den fria Fitbit- appen (för Android och iOS) fortfarande mäta steg, reststräcka, förbrända kalorier och mer, tack vare en funktion som heter Mobile Track. Fitbit ger dig några riktigt användbara visualiseringar och låter dig också spåra all din statistik online. För att låta appen arbeta med din telefonsensorer väljer du bara "Ingen Fitbit ännu?" när du ställer in appen.

Slutligen fungerar Misfit- appen (för Android och iOS) också med eller utan bärbarhet. Även om den inte är lika intuitiv eller omfattande som Fitbits app, erbjuder den integration med Google Fit och Apple Health. Misfit loggar automatiskt steg och avstånd och låter dig manuellt spåra dina sömnmönster. Appen är gratis såvida du inte vill räkna dina varv medan du simmar den funktionen kostar 10 dollar och kräver en extra enhet.

Att sitta under långa perioder är dåligt för din kropp och din totala livslängd. Även om du inte nödvändigtvis bör sluta ditt kontorsjobb, kan du stå upp och gå runt en gång i taget minska några av de dåliga hälsoeffekterna av allt det sittande. För att påminna dig om att flytta kommer några fitnessspårare att surra handleden och din telefon kan göra samma jobb.

Det enklaste alternativet är att använda telefonens inbyggda stoppur och larmapp. Öppna Clock- appen på en iPhone, klicka på Timer och ställ ner nedräkningen till vilken tidsperiod du vill sitta mellan promenader. På Android har allt samma etiketter: Öppna klocka- appen, tryck på Timer, ställ in tiden och du är klar. I båda fallen ändrar du ringsignalvolymen så att den är tillräckligt hög för att höra men inte så bullrig att du stör dina kollegor att ställa in den att vibrera är en bra kompromiss.

Om det är för rudimentärt för dig, söka efter en app som använder Pomodoro-tekniken, en produktivitetsmetod som delar din tid mellan korta pauser och längre perioder med fokuserat arbete. Vanligtvis arbetar du (och sitter) i 25 minuter och tar sedan en paus (för att stå och gå runt) i fem. Du kan dock justera denna timing så att den passar dina egna vanor. Apple-fans kan ladda ner Be Focused Pro (endast för iOS) för $ 1. Förutom Pomodoro-timern ger den dig verktyg för att spåra tid och framsteg som uppnåtts i olika uppgifter. För dem som äger Android-enheter är Pomodoro Timer (endast för Android) gratis och ger, precis som Be Focused Pro, extra funktioner. I det här fallet ger det dig anpassningsbara tidsperioder och diagram som visar hur väl du håller dig till din rutin.

Slutligen vill vi nämna Stand Up! (endast för iOS), en gratis app som specifikt syftar till att få dig att flytta regelbundet. Du kan anpassa tidsluckorna så att de passar ditt schema, se omedelbart hur mycket tid du måste döda innan nästa paus, och om du betalar 1 $ extra för ett komplett ljudpaket väljer du bland olika larmljud.

En annan viktig del av att hålla sig frisk är att få tillräckligt med sömn. Som att räkna steg behöver du inte en dedikerad bärbar för att spåra din sömn. Från en abborre på din madrass eller nära din säng kan din telefon hålla koll på dina sovmönster baserat på hur mycket du flyttar och hur mycket ljud du gör. Tänk bara på att även dedikerade spårare inte alltid är supernäkra. Förutom att spåra kvaliteten på dina z, hjälper dessa appar också dig att somna på natten och vakna upp igen på morgonen.

En av de bästa och mest omfattande apparna för detta ändamål är Sleep As Android (endast för Android). Det kommer med nästan varje sömnspårnings- och -förbättringsfunktion du kan behöva: Statistik om den tid du tillbringar i djup och lätt sömn, en rad naturliga ljud som du kan somna eller vakna till, till och med data om hur mycket du snarkar. Även om du måste betala en engångsavgift på 5 $ för att få åtkomst till daglig sömnspårning, kan du testa appen gratis i 14 dagar.

För iOS-användare erbjuder Sleep Cycle (endast för iOS) ett utmärkt alternativ. Som sömn Som Android övervakar den ljud och vibrationer för att bedöma hur väl du sover, och det kan vänta tills du når en lätt sömnfas innan du vaknar upp med en mild larmmelodi. Med ett premiumabonnemang på 40 dollar per år får du extra som online-säkerhetskopior och möjligheten att mäta din sömnstatistik under en längre tid.

Det är våra två bästa val, men om de inte går så gillar vi också Sleep Better (för Android och iOS). Liksom de andra sömnapparna sitter den på din madrass och bedömer hur bra du sover. Sedan spårar den denna information över tid för att sammanställa detaljerad statistik över dina ljusa och djupa sömnmönster. Med en fin touch kan du spela in aktiviteter från din dag så att du kan se hur du sover efter, säger, dricker alkohol eller spelar sport. Appen är gratis att använda, men ett $ 2-köp låser upp bonuslarm och låter dig anpassa ett smart vakningsfönster så att det kan dra dig ur sömn under en lättare del av din cykel.

Matdagböcker, där du skriver ner allt du äter, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Nu tar appar den praktiken till en ny nivå, vilket gör det enkelt att logga dietinformation med några kranar. Med tillgång till databaser online beräknar dessa tjänster också kaloriinnehållet i dina måltider och visar hur hälsosamt du har ätit så att du vid behov kan ändra dina vanor.

I denna kategori av appar är MyFitnessPal (för Android och iOS) en av våra bästa val. Eftersom den innehåller mer än 6 miljoner poster i sin livsmedelsdatabas kommer den att känna till kaloriinnehållet i nästan allt du äter. Du kan kontrollera kalorierna i var och en av dina måltider och spåra denna information över tid. För att göra denna process ännu mer bekväm låter MyFitnessPal dig skanna streckkoder på snacks och annan mat för att snabbt skriva in dem i din logg. Dessutom synkroniseras det bra med andra hälsoappar, som nämnda fitness trackers. Appen är gratis, men för en mer detaljerad fördelning av dina måltids vitaminer, kolhydrater, protein och fetter kan du registrera dig för ett premiumkonto. Detta kostar $ 10 till $ 50, beroende på hur länge du vill att ditt prenumeration ska pågå.

Förlora det! (för Android och iOS) erbjuder nästan lika mycket funktionalitet som MyFitnessPal. Du kan enkelt bygga upp en bild av din diet, antingen genom att logga dina måltider manuellt eller skanna streckkoderna på de livsmedel du äter, och spåra denna information över tid. Det integreras inte med så många appar som MyFitnessPal gör, men Lose It! har ett lite mer tilltalande gränssnitt. Återigen kan du registrera dig för ett premiumabonnemang, vilket sätter dig tillbaka $ 5 till $ 40, beroende på hur länge du registrerar dig. I den här appen ger den betalda planen extra statistik om vad du äter och ytterligare råd för att förbättra din diet.

ExoMars-rymdskeppet mätte strålning i djupa rymden för att hålla framtida astronauter säkra

ExoMars-rymdskeppet mätte strålning i djupa rymden för att hålla framtida astronauter säkra

Jag skapar en låt med inspelningsteknologi hemma.  Först upp: trummorna.

Jag skapar en låt med inspelningsteknologi hemma. Först upp: trummorna.

Stigande temperaturer öppnar nya territorier för giftiga varelser - inklusive din trädgård

Stigande temperaturer öppnar nya territorier för giftiga varelser - inklusive din trädgård